손목 통증, 손목 아플 때 따라하면 좋은 손목 스트레칭과 손목 지압법

손목 아플 때 손목 통증을 완화해 주는 손목 스트레칭과 손목 지압법

 여러분은 하루에 손목을 얼마나 사용할까요? 스마트폰, 태블릿, PC와 같은 편리한 디지털 기기가 필수품이 된 이후 여러분의 손목은 생각 이상으로 많이 사용되고 있습니다. 스마트폰 사용이 급증하면서 손목 통증을 호소하는 분들이 증가하고 있습니다. 사용량을 줄일 수는 있으나 없애기는 힘든 상황, 지푸라기라도 잡는 심정으로 손목보호대나 버티컬마우스 등 손목건강에 도움이 되는 것들을 찾을 수도 있습니다. 오늘은 여기에 더해 손목 아플 때 손목 통증은 완화해주는 손목 스트레칭과 손목 지압법을 알려드리겠습니다.  

 

 

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손목 아플 때 따라하는 '손목 통증 완화 지압법'

손목을 굽히고 펴는 데 관여하는 수근신근과 수근굴근에는 각각 수삼리혈과 내관혈이 위치하고 있습니다. 이 두 개의 혈자리를 지압하면 손목통증 완화에 효과적입니다. 

 

1. 수삼리혈 지압법

출처: 자생한방병원

수삼리혈은 팔꿈치를 구부릴 때, 팔꿈치 주름 바깥족의 끝 지점에서부터 엄지손가락 쪽으로 약 5cm 정도 떨어진 자리에 위치합니다. 수삼리혈을 약 10초간 지그시 눌러주는 지압법을 5회 이상 반복해 줍니다. 약 5cm 떨어진 지점은 손가락 3개를 겹친 너비로 찾으시면 됩니다. 

 수삼리혈은 팔꿈치 바깥에서 나타는 통증 뿐 아니라 손목과 손등으로 붙는 근육들의 긴장감까지 완화시켜 줍니다. 

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2. 내관혈 지압법

출처: 자생한방병원

내관혈은 손바닥 끝에서부터 팔꿈치 쪽으로 약 5cm 만큼 떨어진 자리에 위치합니다. 내관혈을 지압하면 손목터널증후권으로 인해 나타나는 손 저림 증상을 완화할 수 있습니다. 약 10초간 지그시 눌러주는 지압법을 5회 이상 반복합니다.

 

3. 주의할 점

수삼리혈과 내관혈을 너무 세게 누르면 오히려 저림이 심해질 수 있습니다. 너무 센 자극보다는 지그시 눌러주는 지압법을 실시하시는게 좋습니다. 

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손목 아플 때, 손목 저릴 때, 손목 통증에 따라는 '손목통증 완화 스트레칭'

손목통증 완화 스트레칭은 수근신근, 수근굴근 스트레칭으로 손목 아플 때 전반적인 근육들을 이완시켜 통증을 완화해주는 스트레칭입니다.

앉아서 해도 되지만 누워서 스트레칭 할 때 효과가 가장 좋습니다. 누워서 할 경우 중력으로 손목을 좀 더 편하게 움직이면서 스트레칭 가능합니다.

 

손목통증 완화 스트레칭 1단계

• 바닥에 등을 대고 눕고 온몸의 긴장 풀기 (어깨 내리고 긴 호흡하기)
• 두 무릎을 세운 후 고정하기
• 한쪽 팔을 천장으로 쭏 뻗고 반대쪽 손으로 뻗은 손의 손가락을 잡아주기

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손목통증 완화 스트레칭 2단계

• 숨을 천천히 내쉬면서 몸 쪽으로 손을 천천히 당겨주기
• 편안하게 호흡하며 이 자세를 15초간 유지하기

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손목통증 완화 스트레칭 3단계

• 팔꿈치를 완전히 편 상태로 천장 쪽으로 쭉 뻗기 
• 편 상태 일때 가볍게 주먹 쥐기

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손목통증 완화 스트레칭 4단계

• 반대쪽 손으로 뻗은 팔의 주먹 잡기
• 숨을 천천히 내쉬면서 손바닥 쪽으로 주먹을 살짝 구부리기
• 편안하게 호흡하며 15초간 이 자세 유지하기 

손목통증 완화 스트레칭 1단계부터 4단계까지 동작을 좌우로 각각 총 3회, 하루에 3세트 반복해 줍니다. 틈틈이 해주면 좋습니다.  

 

영상으로 더 자세하게 살펴보기

과도한 스마트폰 사용으로 손목통증이 있다면? 손목통증 손목터널증후군을 위한 손목 통증완화 스트레칭

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 손목 통증은 생활 속에서 쌓이는 작은 데미지 누적으로 잘 발생합니다.

 위에서 소개해드린 손목통증 완화 지압법과 스트레칭을 틈틈히 따라하시면서 긴장한 근육을 풀어주시면서 건강한 손목건강을 지켜내시길 바랍니다. 

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꿀처럼 달달한 허니라이프를 위한 건강 정보는 여기까지 입니다. 감사합니다.